마라톤 발목 부상 예방과 회복 달리기 실력을 지키는 최선의 전략
마라톤 발목 부상의 원인과 종류마라톤은 심폐지구력과 정신력을 동시에 요구하는 고강도 운동으로, 장시간 달리기를 반복하면서 발목 관절에 상당한 하중이 쌓이게 된다. 특히 잘못된 자세나 훈련 과부하, 부적절한 신발 착용 등은 발목 부상의 주요 원인으로 작용한다.1. 대표적인 마라톤 발목 부상 유형염좌 (발목 접질림)가장 흔한 발목 부상으로, 발목이 안쪽 혹은 바깥쪽으로 심하게 꺾이면서 인대가 손상된다.증상: 통증, 붓기, 멍, 움직임 제한원인: 불균형한 지면, 근육 피로로 인한 자세 불안정건염 (힘줄염)발목 주변의 아킬레스건, 후경골건 등에 염증이 생기는 상태로, 반복적인 긴장과 마찰이 원인이다.증상: 욱신거리는 통증, 경직, 운동 전후 통증 악화원인: 장거리 달리기 반복, 불충분한 스트레칭스트레스 골절반복..
2025. 4. 10.